마음챙김 / 장현갑 (★★★★)

최근에 '명상' 이라는 주제에 마음이 끌리게 되었다. 자신의 내면을 들여다 보고 평온한 마음을 갖는 것(정의가 맞는 지는 모르지만)...

모든 것의 출발점이 아닌가 싶다.

1달 전에 시작해서 1/4 정도 읽다가 중단했었는데, 오늘부터 다시 읽어보려고 한다. 그리고 직접 체험까지 해볼 생각이다.

<Wednesday, October 25, 2017>

완독하였다. 현재 나의 상황에서 꼭 실천이 필요한 부분이다.

책을 읽으면서 간간히 실천해 보았는데 편안한 마음, 이완반응을 느낄 수 있었다. (그냥 느낌일 수도 있지만...)

비공식 명상부터 시작해서 공식 명상까지 해 볼 수 있었으면 좋겠다. 관련된 다른 

도서도 읽고, 실제 명상수련 체험을 해 보고 싶다.

※ 마음챙김 명상의 일곱 가지 태도 (Jon Kabat-Zinn, 매사추세츠대학교 의료원)

   1. 판단하지 말라 (Nonjudging)

   2. 인내심을 가져라 (Patience)

   3. 초심을 유지하라 (Beginner's mind)

   4. 믿음을 가져라 (Trust)

   5. 애쓰지 말라 (Nonstriving)

   6. 수용하라 (Acceptance)

   7. 내려 놓아라 (Letting go)

   → 현재 이 순간에 마음이 머문 채,

      판단하지 않고, 인내심을 가지고, 초심의 마음으로, '나'를 믿고, 지나치게 애쓰지 않고, 수용하고, 내려 놓음

※ 마음챙김 먹기 명상(건포도 먹기)

   마음챙김 신체살피기(Body Scan) 명상

   마음챙김 걷기 명상

   마음챙김 호흡 명상

   대상없이 깨어있기 명상

   자비 명상

   남의 고통을 치료해 주는 자비 명상

※ BDI(우울) 척도, BAI(불안) 척도, 스트레스반응 척도, 한국판 세계보건기구 삶의 질 척도(단축형)